D6メニュー

2017/12/14

朝60分  VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒x5本×4set

20分 : ウォーミングアップ
5分 : 262W 141/146bpm 87rpm
3分 : 283W 151/154bpm 85rpm
2分 : 302W 156/159bpm 87rpm
30秒/30秒 : av380W 157/161bpm 90rpm/レスト168W
5分 : レスト202W
30秒/30秒 : av389W 155/161bpm 88rpm/レスト178W
5分 : レスト193W
30秒/30秒 : av379W 153/159bpm 85rpm/レスト169W
5分 : レスト184W
30秒/30秒 : av397W 153/162bpm 87rpm/レスト172W
5分 : クールダウン

朝6時よりローラー。
寝起きは良かったけどアップしてメニュースタートしたら260Wもキツイ。
その後、出力を上げるごとに少しは落ち着いてくるのだけど300Wを耐えるので精一杯だった。
そのまま30秒インターバルを下ハンにて。
極力メーターを見ないようにするけどワットが低いのがわかる。
特に3セット目がきつく、今日は2セットで終わらせるべき日だったと思う。
最高心拍も上がらず最後もがいても162bpm止まり。
明日は軽めの調整にしよう。